Итак, вот он, долгожданный отпуск! У одних это может быть с трудом вырванная из напряженного графика неделя, у других - погоня за комфортным климатом на несколько месяцев, тем более удаленная работа порой позволяет.
Что же делать с тренировками? Вы упорно занимались, готовились к соревнованиям или к лучшей версии себя… А теперь что, просто вычеркнуть этот период из жизни как что-то бессмысленное?? Если делать перерывы в тренировках из-за отпусков - со стороны выглядит именно так)
📌В любительском спорте, особенно если работаете с опытными тренерами, вы не получаете сверх нагрузок, от которых нужно отдыхать.
Тренеры в циклических видах всегда придерживаются периодизации нагрузок и заинтересованы как в том, чтобы вы постоянно росли, так и не испытывали перегрузок.
Цель - не пропускать занятия круглый год.
🔹Разберемся же, что нам делать со спортом при разных сроках отпусков. Поехали!🔹
- 1 неделя - вам кажется, что неделя ничего не решает в вашем круглогодичном периоде тренировок и это может подталкивать к лежанию на пляже весь отпуск или максимум легким прогулкам с семьей на экскурсиях. Для спортсмена прогулка не заменит тренировку. Хоть даже длинная.
Исключение - горные походы конечно же, особенно с тяжелым рюкзаком)
🙌Возьмите напрокат велосипед, хоть даже простой, возьмите с собой в отпуск беговые кроссовки или побегайте босиком по пляжу, силовые тренировки как в зале, так и на спорт площадках. Со своим весом можно тоже все тело отработать.
Вернувшись домой из отпуска, на очередной велотренировке по заснеженному лесу вы частенько потом будете вспоминать как так же гнали на тяжеленном велике по набережной в лучах заката ) то же и про бег)
- 2 недели - это уже полноценные сборы. За этот период можно очень сильно поднять свою форму. А восстановительные тренировки в течение 1-2 недель оставить на после отпуска.
🙌Здесь уже имеет смысл взять с собой свой велосипед или поискать хороший в прокате. кроссовки, резинки-эспандеры и тп, что у вас в обиходе дома, берите тоже. С собой берем свои велотуфли, педали, шлем, велокомп, датчик каденса. Про каденс было в прошлой статье, не забудьте глянуть и ее. Ну и запасную камеру, насос и что вам еще может понадобиться при поломках на тренировке.
Занятия можно проводить по 2 раза в день, но это нужно согласовывать с тренером, тк легко перебрать с нагрузками.
Здесь уже исходя из ваших спортивных целей составляется план тренировок, и он всегда будет разным от случая к случаю. Холмистая местность с такой продолжительностью отпуска всегда будет предпочтительна для спортсменов-цикликов, тк позволяет проводить различные тренировки, имея в вооружении одни лишь кроссовки. Упражнений под такое есть множество. Тем не менее, спокойная работа в 1-2 зонах нам важна еще сильнее… Одними забегами здесь не обойтись, чтобы не перегрузить связки.
🙌С места жительства на период от 2х недель и до нескольких месяцев предполагает, что у вас будет постоянный доступ к хорошему спортинвентарю. На такой период привезти свой байк всегда дешевле, чем арендовать. Тем более он у вас настроен под вас, и вы будете прицельно прорабатывать рабочую посадку. На арендном байке попасть точь в точь в ваши замеры с байк-фита будет крайне сложно.
В таких приложениях как OsmAnd и Komoot вы всегда сможете быстро проложить себе маршруты по незнакомым локациям.
🟣OsmAnd бесплатный, но иногда не знает некоторых троп или ведет там, где даже тропинок нет. Но если не лезть в откровенную глушь, все ок.
🟣Komoot платный, но знает больше трейлов и козьих троп. Для МТБ лучше пользоваться им. Помимо этих приложений есть и еще всякие разные. Например All trails так же классно работает с МТБ маршрутами. И тд и тп. Некоторые будут только с ВПН работать.
🚴Тренироваться в отпуске это всегда круто!
Вдохновляет ваших друзей-атлетов, бесит тюленчиков, которые ползают 24/7 от бара до бара в вашем отеле)) и даже если взрослые местные жители , куда вы там полетели, не всегда вас поймут, но то, с каким неподдельным восхищением вас будут приветствовать дети, это в самое сердечко! А ведь именно за ними будущее и чем чаще они видят спортсменов вокруг, тем выше вероятность, что и сами не пойдут кривой дорожкой!