СЛОВАРЬ ПЛОВЦА

Алфавитный глоссарий терминов, аббревиатур и обозначений
из тренировочной и соревновательной практики плавания

А

Аэробная зона (АЭ, Z1–Z2) — тренировочный режим умеренной интенсивности с ЧСС примерно 60–80% от максимума. Базовая зона выносливости: организм работает преимущественно на кислороде, расщепляя жиры и глюкозу. Большая часть тренировочного объёма у пловцов любого уровня выполняется именно здесь.

Б

Батт (Б) — сокращение «баттерфляй» в тренировочных записях. Пример: «4×50 Б» — четыре отрезка по 50 м баттерфляем.

Баттерфляй — спортивный стиль плавания на груди. Обе руки одновременно выносятся вперёд над водой и одновременно тянут под корпусом; ноги выполняют волнообразный дельфинообразный удар. По энергозатратам — самый требовательный стиль. По скорости уступает только кролю.

Брасс (Бр) — стиль плавания на груди с симметричными движениями: руки разводятся вперёд и в стороны под водой, ноги выполняют «лягушачий» толчок. Самый медленный из четырёх олимпийских стилей, но наиболее экономичный. Единственный стиль, в котором руки не выносятся над водой.

Буй — поворотный ориентир на дистанциях в открытой воде (ОВС). Служит точкой смены направления трассы.

В

В/ст— вольный стиль. Стандартное тренировочное сокращение. Фактически означает кроль на груди — быстрейший из всех стилей. Технически правила разрешают любой стиль, но на практике все пловцы используют кроль.

Вход руки — фаза цикла кроля и баттерфляя, когда рука входит в воду после проноса. Правильный вход — без шлепка, пальцы первыми, рука вытянута вперёд и слегка в сторону от центральной оси.

Г

Гидрокостюм (гидра, техкостюм)— соревновательный костюм, уменьшающий сопротивление воды за счёт компрессии и специальных материалов. Обязателен при плавании в открытой воде при температуре ниже 18 °C. На соревнованиях в бассейне технические требования регулируются World Aquatics.

Гребок — одно рабочее движение руки (или одновременных рук) в воде, создающее движущую силу. Цикл гребков кролем — два гребка (левой и правой рукой).

Д

ДВ — длинная вода. Бассейн 50 метров, олимпийский стандарт. Основные международные соревнования проводятся именно на длинной воде.

Дельфин (дельфинчик) — волнообразный удар ногами. Движение инициируется от бёдер, затем передаётся в голени и ступни. Используется в баттерфляе и при подводной фазе после старта/поворота во всех стилях. Мощный дельфин — существенный источник скорости у элитных пловцов.

Доска — пенопластовая или пластиковая плавательная доска. Пловец держит доску руками вытянутыми вперёд, выполняет только ногами нужное движение. Незаменимый инвентарь для серий «ноги».

Дорожка — полоса бассейна шириной 2,5 м, ограниченная с двух сторон разделительными буйками. На соревновательных дорожках с 1 по 8 (или по 10) пловцы распределяются по результатам предварительных заплывов.

Дыхание X/X — обозначение режима дыхания кролем. Число показывает количество гребков между вдохами. «Дыхание 3» — вдох через каждые 3 гребка (попеременно влево и вправо). «Дыхание 5/5» или «7/7» — более редкое дыхание, тренирующее гипоксическую устойчивость. «Без дыхания» — заплыв без ни одного вдоха (на коротких ускорениях).

З

Захват — начальная и ключевая фаза гребка. Ладонь «захватывает» воду, создавая точку опоры; локоть поднят и направлен в сторону (high elbow catch). От качества захвата на****прямую зависит эффективность всего гребка.

Зоны интенсивности — классификация тренировочных режимов по ЧСС и уровню молочной кислоты (лактата) в крови. В практике плавания используют 5 зон:
Z1 — восстановительная (50–65% МЧСС, до 2 ммоль/л лактата),
Z2 — аэробная развивающая (65–80%, до 4 ммоль/л),
Z3 — пороговая (80–90%, ПАНО, 4–6 ммоль/л),
Z4 — анаэробная (90–95%, 6–10 ммоль/л),
Z5 — максимальная/алактатная (95–100%, спринт до 15 сек).

И

Интервал — время отдыха между повторениями. «Серия 8×50 интервал 20 сек» означает: после каждого отрезка пловец отдыхает 20 секунд, затем стартует снова.

Интенсив — тренировочный отрезок или серия, выполняемые на скорости, близкой к соревновательной или выше. Обычно объём таких серий мал, а качество исполнения максимально.

К

К/пл (КП) — комплексное плавание. Чередование всех четырёх стилей в строго установленном порядке: баттерфляй → на спине → брасс → вольный стиль. В бассейне 25 м — четыре отрезка по 25 м. Соревновательные дистанции: 100, 200, 400 м.

Касание — прикосновение к торцевой стенке бассейна при повороте или финише. В брассе и баттерфляе — строго одновременное касание двумя руками. Нарушение правила касания ведёт к дисквалификации.

КВ — короткая вода. Бассейн 25 метров. Из-за частых поворотов рекорды на КВ нередко выше, чем на ДВ: каждый поворот — это дополнительный разгон со стенки.

Колобашка — поплавок из пенопласта, который зажимают между бёдрами или лодыжками. Удерживает таз на поверхности и полностью выключает ноги — пловец работает только руками. Незаменима для технических серий и силовых гребковых упражнений.

Кроль — самый быстрый спортивный стиль плавания. Попеременные движения руками (гребок с пронесением над водой) и попеременные удары ногами. На спине (н/сп) и на груди (в/ст) — технически разные стили, но оба называются кролем

Л

ЛБ — лопатки большие. Крупные плавательные лопатки, значительно превышающие размер кисти. Создают высокое сопротивление воды и хорошо нагружают мышцы спины и рук. Применяются опытными спортсменами; рекомендуемый максимальный объём за тренировку с ЛБ — 400–600 м.

ЛМ — лопатки маленькие. Лопатки по размеру кисти или чуть больше. Менее травмоопасны, подходят для работы над техникой и начинающим пловцам.

Ласты (Л) — резиновые накладки на ступни. Усиливают тягу ног, помогают освоить и закрепить дельфинообразный удар, укрепляют мышцы ног и голеней. Используются в сериях «ноги» и при работе над баттерфляем.

Лопатки — накладки на кисть руки, увеличивающие площадь «весла». Развивают чувство воды и силу гребка. Размерный ряд: мини (на пальцы), маленькие (ЛМ), средние, большие (ЛБ).

М

Маховое движение (пронос) — надводная фаза цикла кроля и плавания на спине: перенос расслабленной руки над водой для следующего входа. При кроле — низкий или высокий локоть; при спине — прямая рука.

Маятник — эффективный открытый поворот в плавании (кроль, брасс, баттерфляй), при котором пловец касается бортика одной или двумя руками, группируется, подтягивает ноги и, отталкиваясь, разворачивает корпус через бок.

МПК — максимальное потребление кислорода. Физиологический показатель аэробной мощности. Тренировки на уровне МПК — короткие высокоинтенсивные повторения (ЧСС 90–95%), развивающие «потолок» аэробных способностей.

МЧСС — максимальная частота сердечных сокращений. Индивидуальный предел, от которого считаются все тренировочные зоны. Грубая формула: 220 − возраст (уточняется тестированием).

Н

Н/сп — на спине. Стиль плавания кролем на спине: попеременные гребки и удары ногами в положении лицом вверх. Единственный стиль, стартующий не прыжком с тумбы, а толчком от бортика из воды.

Ноги батт (ноги дельфин, Н/Б, Н/Д) — упражнение: работа только ногами дельфинообразным ударом. Выполняется с доской в руках или с руками вдоль тела (последнее — сложнее). Тренирует волновое движение корпуса, укрепляет кор.

Ноги брасс (Н/Бр) — упражнение: работа только ногами брассом с доской в руках. Прорабатывает специфическое «лягушачье» движение, укрепляет мышцы бёдер и паховой зоны.

Ноги кроль (Н/К) — упражнение: работа только ногами кролем с доской. Тренирует попеременный удар с заданным количеством ударов на цикл: шестиударный (классика), четырёхударный, двухударный (экономичный вариант).

О

ОВС (открытая вода) — плавание в естественных водоёмах: реках, озёрах, море. Олимпийская дистанция — 10 км. Также проводятся старты 5 км и 25 км на чемпионатах мира.

ОФП — общая физическая подготовка. Тренировки на суше: силовая работа, растяжка, кардио, прыжковые упражнения. Развивают базовые физические качества, необходимые пловцу, но не специфические для техники плавания.

Обтекаемость— гидродинамическое качество положения тела в воде. Чем более «горизонтально» и «узко» тело, тем меньше сопротивление воды. Напрямую связана с балансом тела — положением бёдер у поверхности.

Открытый поворот — поворот у стенки при плавании брассом или баттерфляем: пловец касается стенки двумя руками одновременно, делает оборот, толкается ногами и уходит в скольжение.

Отрезок — дистанция одного повторения в серии: 25, 50, 100, 200, 400 м и т. д.

П

ПАНО — порог анаэробного обмена. Уровень интенсивности, при котором накопление лактата в крови начинает превышать его утилизацию. Соответствует примерно ЧСС 80–90% от максимума и концентрации лактата 4 ммоль/л. Систематические тренировки на уровне ПАНО — главный инструмент роста результата.

Подтяжка — средняя фаза гребка: после захвата рука движется вдоль тела под корпусом, локоть максимально согнут. Создаёт основную движущую силу.

Поворот— разворот у торцевой стенки бассейна. Бывает: флип-поворот (кроль, спина) и открытый поворот (брасс, батт). Грамотный поворот экономит до 0,5–1 сек на 50 м.

Прогрессия (прогр.) — задание, где каждый последующий отрезок выполняется быстрее предыдущего. Например: «4×100 прогрессия» — первый 100 в спокойном темпе, последний — в соревновательном или быстрее.

Р

Разминка (разм.) — вводная часть тренировки, обычно 400–1000 м в умеренном темпе. Подготавливает суставы, мышцы и сердечно-сосудистую систему. Разминка нередко включает упражнения: руки, ноги, к/пл, дриллы.

Режим — лимит времени на преодоление отрезка вместе с отдыхом. При режиме 1:30 на 100 м пловец стартует ровно каждые 1 мин 30 сек: если проплыл за 1:20 — отдыхает 10 секунд; если за 1:15 — 15 секунд. Режим задаётся тренером и определяет плотность тренировки.

Руки (работа руками, Р/К, Р/Р) — упражнение: плавание только руками с колобашкой между ног. Изолирует технику гребка, развивает чувство воды и силу рук.

С

Серия — группа повторений одного задания. «6×50 через 20 сек» — шесть раз по 50 м с 20 секундами отдыха после каждого.

СФП — специальная физическая подготовка. Упражнения на суше и у воды, специфически нужные для плавания: имитация гребка с резиной (жгутом), упражнения на лопаточную мускулатуру, дыхательная гимнастика.

Сборы — выездной тренировочный цикл с концентрированной нагрузкой, как правило в сторонних бассейнах.

Скольжение — обтекаемое положение тела: руки вытянуты вперёд над головой и сложены одна поверх другой, ноги сомкнуты. Принимается после каждого старта и поворота для минимизации сопротивления на подводной фазе.

Снорхель (трубка, Тр) — плавательная дыхательная трубка, закреплённая на голове по средней линии лба. Позволяет дышать без поворота головы. Используется для отработки симметрии гребка и положения головы.

Спурт (ускорение)— резкое кратковременное увеличение скорости на части отрезка: финишный спурт, спурт по 10 м с середины бассейна.

Старт — прыжок с тумбы (или толчок от бортика на спине) в начало дистанции. Фазы: исходное положение → прыжок → полёт → вход в воду → подводная фаза (дельфин) → выход на поверхность.

Т

Темп гребков — количество полных циклов в минуту. Скорость = темп × шаг цикла. Высокий темп при коротком шаге — характерен для спринтеров; низкий темп при длинном шаге — для стайеров. Темп измеряется специальным частотомером или по секундомеру.

Трубка — см. Снорхель.

Тумба — стартовая платформа у торца бассейна. Высота 0,5–0,75 м, поверхность нескользящая. На современных тумбах — ручки для захвата и наклонная задняя подножка для стартового прыжка с захватом.
Также другое значение — пьедестал почёт. Специальное возвышение, на которое поднимаются победители для получения наград

У

Ускорение — В тренировочном плане отмечается как «уск.»: часть отрезка или весь отрезок плывётся с нарастанием скорости.

Ф

Финиш — касание стенки в конце дистанции. В вольном стиле и на спине — любой частью тела. В брассе и баттерфляе — строго двумя руками одновременно на одном уровне.

Финальное усилие — завершающая фаза гребка: рука дотягивается до бедра, «выталкивает» воду назад и вниз, после чего выходит из воды для начала проноса.

Флип-поворот (кувырок) — быстрый разворот у стенки при кроле и плавании на спине. Пловец выполняет кувырок вперёд (или назад при спине), не касаясь стенки руками, отталкивается ногами и уходит в стримлайн. Экономит время по сравнению с открытым поворотом.

Ц

Цикл — полный набор рабочих движений, за которые тело пловца однократно продвигается вперёд. У кроля: два гребка (правой и левой рукой) + соответствующие удары ногами = один цикл. Шаг цикла — расстояние, пройденное за один цикл.

Четвертак — сленговое название 25-метрового бассейна (бассейн-«четвертак»).

ЧСС — частота сердечных сокращений (ударов в минуту). Главный показатель интенсивности нагрузки. Измеряется пульсометром или ручным подсчётом (6 сек × 10).

Чистое время — время дистанции, зафиксированное электронной системой от момента касания тумбы при старте до касания стенки на финише. Более точно, чем ручная фиксация.

Э

Эстафета — командный вид плавания. Четыре участника поочерёдно преодолевают равные отрезки. Форматы: 4×100 м вольным стилем, 4×200 м вольным стилем, 4×100 м комбинированная (смешанная) эстафета.

Эстафета комбинированная — эстафета, в которой каждый участник плывёт своим стилем в строго установленном порядке: на спине → брасс → баттерфляй → вольный стиль. Смешанная комбинированная — то же, но в составе 2 мужчины и 2 женщины.

Ш

Шаг цикла — расстояние, пройденное за один полный цикл движений. Рассчитывается: длина бассейна, поделённая на количество гребков (циклов) на отрезке. Длинный шаг + высокий темп = высокая скорость.

============================================================
СПРАВОЧНАЯ ТАБЛИЦА ОСНОВНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

В/ст — вольный стиль (кроль на груди)
Н/сп — на спине (кроль на спине)
Бр — брасс
Батт, Б — баттерфляй
К/пл, КП — комплексное плавание
Н/К — ноги кроль
Н/Б, Н/Д — ноги батт / ноги дельфин
Н/Бр — ноги брасс
Р/К, Р/Р — работа руками (только руки + колобашка)
ЛБ — лопатки большие
ЛМ — лопатки маленькие
К-ка — колобашка (пулбуй)
Дос. — доска
Тр, Снорх — трубка / снорхель
Л — ласты
ОФП — общая физическая подготовка
СФП — специальная физическая подготовка
КВ — короткая вода (25 м бассейн)
ДВ — длинная вода (50 м бассейн)
ОВС — открытая вода / старты на открытой воде
ЧСС — частота сердечных сокращений
МЧСС — максимальная ЧСС
ПАНО — порог анаэробного обмена
МПК — максимальное потребление кислорода
I, II, III — взрослые спортивные разряды
I(ю), II(ю), III(ю) — юношеские разряды
КМС — кандидат в мастера спорта
МС — мастер спорта
МСМК — мастер спорта международного класса