🏃‍♂️Вопрос–ответ про бег. Эксперт тренер Александр Иванов

@plodunov, В целом, при правильной технике и умеренной нагрузке, бег на беговой дорожке оказывает меньшую ударную нагрузку на наши колени по сравнению с бегом по твердым поверхностям. Поэтому бегать на беговой дорожке - это не стрем. Сам постоянно пользуюсь беговой дорожкой зимой, а несколько лет назад провел эксперимент и полностью заменил зимний бег по улице на бег в зале на беговой дорожке. Это не помешало мне выиграть зимний чемпионат Беларуси и России по легкой атлетике в категории Мастерс. Однако стоит отметить, что ключевое значение имеет постепенное увеличение нагрузки, разминка, правильная обувь и избегание чрезмерной интенсивности или слишком крутого наклона дорожки, чтобы не спровоцировать боль и травмы. Так что бегайте на здоровье на беговой дорожке, когда условия не позволяют бегать на улице 😉

@tristyle_help, Все конечно индивидуально, кто-то потеет больше, кто-то хуже переносит высокие температуры. Но для большинства подойдет следующая рекомендация. Если длительность пробежки составляет не более 1 часа при комфортной температуре, то наличие с собой дополнительной жидкости не требуется, главное попить перед бегом и иметь возможность попить после. Если же длительность пробежки планируется от 1 часа и выше, то тут уже важно продумать, как Вы будете по ходу пробежки пополнять запасы. Обычно средняя рекомендация, без учёта индивидуальных особенностей, пить во время бега по 100-200 мл в промежутках по 15-20 минут, не дожидаясь появления жажды или сухости. При высоких температурах разумно будет сократить время между питьём и добавить к приёму воды электролиты или пить не «пустую» воду, а изотонический напиток или использовать солевые капсулы. Благо сейчас очень большой выбор изотоников, если нужна помощь в выборе, то могу порекомендовать изотоник, который сам пью.