🥑Вопрос-ответ про питание. Эксперт тренер Денис Смоляк

Сразу что хотел бы пояснить в вопросе питания- это его количество….
Система расчета калорий не совсем точна и имеет ряд нюансов, но она является отличной отправной точкой.
Простыми словами: 1. Если мы худеем, то потребляем меньше калорий чем расходуем ( дефицит).
2. Если набираем массу, то потребляем больше калорий чем расходуем (профицит).
3. Поддержание, потребляем примерно столько же сколько и расходуем.
Отлично 👍 теперь нужно определить текущую норму калорий и на основании ее сделать дефицит либо профицит либо оставить прежней.

Берём и записываем

1. (Вес(кг) х 10) у меня 73х10=730
2. (6,25 х рост(см)) у меня 6,25х180=1125
3. (5 х возраст (лет)) у меня 5х33=165
4. +5( для мужчин), -161(для женщин) И теперь 1.+2.-3.(+-)4.= базовый обмен ( то сколько вашему организму нужно для поддержания базовой жизнедеятельности) У меня 730+1125-165+5=1 695 ккал И осталось добавить коэффициент активности: 1,2 минимальная активность ( сидячая работа) 1,37 низкая активность (1-3 тренировок в неделю) 1,55 средняя активность (3-5 тренировок в неделю) 1,73 высокая ( 6-7 тренировок в неделю) 1,9 экстрим ( тяжелая физическая работа, 2 тренировки в день) У меня: 1695х1,55=2627 ккал Моя норма на поддержании! Если делаете дефицит или профицит, то не более 10% от расчета!