🏊Вопрос-ответ про плавание. Эксперт тренер Дмитрий Мелях

Публичный пост 👨‍🏫 Экспертиза

5 января 2026 80

Сухими из воды не выйдете))

Задавайте вопросы про плавание в комментарии: про технику, разминку, объёмы, пульсовые зоны, ориентирование на открытой воде, восстановление и т.д.

Разберемся, как плавать расслабленно и легко 🏊🧜‍♀️

10 комментариев 👇

Katerina Mavros Плавание 6 января в 09:49

По плаванию у меня много вопросов, но начну пока с самых волнующих:

Как не задыхаться в воде?

Вот буквально. Это придёт со временем или можно с этим сделать что-то уже сейчас? (я в самом начале своего пути в этом)

Читала, что это недостаточный выдох под водой и неполноценный вдох. Плюс сопутствующие траты кислорода из-за погрешности техники… С каждым последующим выдохом и вдохом время только укорачивается, останавливаешься, восстанавливаешь дыхание и по новой…

Понятно, что плавание в принципе более энергозатратно, чем бег, но тем не менее, как вместе с улучшением дыхания на начальном этапе повысить свою выносливость в воде, если ты можешь спокойно бахнуть половинку уже с дивана, а в воде и 100 метров на спине кажутся марафоном? 🙈

Развернуть 1 комментарий

Дмитрий Мелях 7 января в 08:41 автор ✖ Тренер Клуба

@levitate_kate, Этот вопрос волнует всех начинающих пловцов мира))
1- Основная проблема в том, что в воде давление на тело в 600 раз больше чем на суше, именно это доставляет сложности!
Изначально нужно научится ПРАВИЛЬНО дышать (делать Выдохи в воду носом). Этот навык необходимо довести до автоматизма.
2- Вторая проблема заключается в том, что многие дышат поверхностно, т.е грудью. Нужно дышать животом и грудью - глубокое дыхание.
3-Психологическая напряженность (страх сковывает тело), проходит с освоением дыхания, правильное положение тела в воде («3 точки»)
4- Выносливость растет с увеличением объемов плавания на низком пульсе и интенсивности.
5- Экономное - технически правильное плавание не требует много кислорода.

Развернуть 1 комментарий

Katerina Mavros 7 января в 08:48

@Dmitry_Meliakh, Значит будем расслабляться и внедрять хоровые навыки дыхания «диафрагмой» 😅

Спасибо большое!

Развернуть 1 комментарий

Дмитрий Мелях 7 января в 11:06 автор ✖ Тренер Клуба

@levitate_kate, пользуйтесь на здоровье 🤗

Развернуть 1 комментарий

Elena Afanasenko Триатлон 6 января в 13:02

Все перечисленные выше вопросы интересуют: про технику, разминку, объёмы, пульсовые зоны, ориентирование на открытой воде, восстановление.
Новичкам чему уделять внимание в первую очередь?

Первую фазу гребка Витебск дружно отрабатывает)
Ждем новые видео!

Развернуть 1 комментарий

Дмитрий Мелях 7 января в 08:48 автор ✖ Тренер Клуба

@afanasenko_e, Витебску привет🤝🤗
Новичкам в первую очередь нужно поставить: правильное дыхание; правильное/высокое положение тела; работу ног; работу руки и полная координация! Дополнительно необходимо осваивать другие способы плавания (брасс, н/сп, баттерфляй)

Развернуть 1 комментарий

Elena Afanasenko 7 января в 09:08

@Dmitry_Meliakh, с координацией все грустно. Это нарабатывается?
Над остальным работаем с тренером. Но много нюансов, не все получается.
Спасибо! Про дыхание тоже было интересно)

Развернуть 1 комментарий

Дмитрий Мелях 7 января в 11:07 автор ✖ Тренер Клуба

@afanasenko_e, да, все спокойно нарабатывается со временем. Главное - не спеша и в кайф 👌👍😉

Развернуть 1 комментарий

Elena Afanasenko 7 января в 11:29

@Dmitry_Meliakh, спасибо🙂👍

Развернуть 1 комментарий

Дмитрий Мелях 7 января в 11:36 автор ✖ Тренер Клуба

@afanasenko_e, пользуйтесь на здоровье 🤗

Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?

Войти или Вступить в Клуб