24 марта 2026
90
Здравствуйте, коллеги!
Хочу задать вопрос по пульсовым зонам. Самостоятельный поиск и общение с ИИ говорит о том, что существует два метода:
- От нуля. Когда мы делим шкалу от 0 до максимального пульса и работаем с зонами 50-60%, 60-70% и т.д.
- Метод Карвонена. Когда мы берем шкалу не от нуля, а от пульса в состоянии покоя. И уже эту новый диапазон разбиваем на те же зоны.
Таким образом, мы получаем два набора зон для одного и того же человека, для одних и тех же тренировок. ИИ рекомендует для регуярно тренирующихся использовать метод Карвонена.
Но это ИИ, а мне бы хотелось услышать мнение наших тренеров и опытных спортсменов:
- какой метод следует использовать в наших стихиях?
- есть ли необходимость корректировать зоны для разных видов спорта, чтобы успешно и эффективно попадать в вожделенную вторую зону?
- и для пользователей Garmin, пересчитываются ли зоны автоматически при изменении минимального и максимального пульса?
Спасибо!
И тот и тот метод имеет место быть!
Чаще все же используется метод процентного соотношения к ЧСС Макс ( максимальная частота сердечных сокращений) и разбивается на зоны: оздоровительную, так называемую «фитнес-зону», аэробную, анаэробную и максимальную.
Является эти расчеты 100% действительными- нет.
Чтобы понимать точнее свои зоны интенсивности и на каком уровне находятся показатели ПАО ( порог аэробного обмена) и ПАНО ( порог анаэробного обмена)- необходимо пройти специальное тестирование в специализированной лаборатории. В которой уровень интенсивности сопоставляют с уровнем лактата и количеством потребляемого кислорода.
Что касается пульса в различных видах, то в беге он самый высокий ( т.к положение тела вертикально и прокачивание крови сложнее+ ударная нагрузка)
На вело пульсовые зоны, как правило, ниже на 7-10 ударов из-за сидячего положения и отсутствия ударной нагрузки.
В плавании горизонтальное положение и пульсовые зоны ниже беговых примерно на 15 ударов.
В гармине, на сколько я понимаю, зоны не привязаны к минимальному пульсу и расчет ведется 220- возраст, но вроде зависят от максимального пульса.