Half Ironman Valencia — личный опыт

Этот текст - история двух веселых парней, с которыми мы время от времени пересекаемся на общих тренировках в группах Саши Дахно.

Женя Малышев и Женя Курчевский вместе готовились, вместе прошли Half Ironman в Испании. Вот как это было.

Как строилась подготовка? Тренировались вместе или каждый по своему плану?

Слоты купили ещё в 2025-м, но акцентированной подготовки тогда не было — тренировались как обычно, вместе с командой. Всё изменилось в январе 2026-го — пошла работа, подводящая к половинке. План писал тренер Саша под нас с Женей вдвоём —6 дней в неделю тренировки, 1 день выходной. Ребята из команды делали свою работу, мы готовились отдельно.
В пиковый период были и комбинированные тренировки: к велу добавлялся бег.
Спорт выходит на первое место в жизни. Вместе переваривать такие объёмы сильно проще — особенно длинные велосипедные тренировки. Очень повезло, что март выдался тёплым. Раз пять точно выезжали на улицу — это сильно помогло вкатиться в сезон перед таким ранним стартом.

**Как добирались? Как проводили время до старта? **

Ехали вдвоём — рейсовый автобус, потом самолёт. Прилетели во вторник, старт в воскресенье. Пять дней на то, чтобы отойти с дороги, привыкнуть к теплу и проверить трассу. У нас-то погода одна, а там +20 каждый день. К открытой воде надо привыкнуть. В первый день — пробежка, потом на море покупаться, посмотреть воду. Большой плюс — мы выехали на велосипедах и проехали по трассе самой гонки. К воскресенью уже было понимание поворотов, спусков, подъёмов. Вот это и помогло убрать стресс — подготовка и проверка трассы до старта. Поплавали в открытой воде, проехали велотрассу, побегали по парку Валенсии, где проходит беговой этап. К воскресенью ты просто стартуешь и идёшь делать свою работу.

Вечером перед гонкой ели сложные углеводы и немного мяса, исключили тяжелую пищу, а также овощи, фрукты, молочку. Уснуть удалось, но ночью проснулись. Говорили о том как все взять с собой и ничего не забыть, планировали питание на всю гонку. Подъем в 5 утра.

Женя Малышев: Старт был рано. Приехали за час-полтора — велосипед проверить, воду и питание поставить. Дальше — разминка, гидрик и на старт. Больше трёх тысяч человек.

Женя Курчевский: Моральное состояние было отличное. На старте вокруг было много людей, триатлеты все в гидрокостюмах и одинаковых шапочках, очень много родных и близких, которые пришли поддержать своих чемпионов.

Плавание — 1,9 км

Женя Курчевский: На плавание запускали небольшими пачками по 5 человек каждые 3 секунды. Вода была поначалу немного прохладная, с волнами повезло. Первые 5 минут были некомфортные — страх, дискомфорт, все мельтешились, толкались, получал по рукам, по спине, по лицу. Потом освоился и начал плыть в своё удовольствие. С одним товарищем зарубились — такое чувство, что у него задача стояла меня не пускать) На поворотах около буёв было самое большое скопление людей — толкались, ноги подтапливали. Было весело, мне понравилось) Самочувствие было хорошее, на плавании не устал — наверно, можно было быстрее плыть, но я понимал, что впереди ещё вело и бег.

Вышел из воды, первая мысль – пока бежишь снять часы, взять их в рот и снять гидрокостюм с верхней части туловища. Почему-то при снятии гидрика, я постоянно вспоминаю Диму Меляха (наверное, насмотрелся его видеоуроков по этому поводу). Часы изо рта выпали прямо в песок, поднял, они мокрые, все в песке, побежал назад к морю, обмыл и побежал в Т1. Тем самым добавил себе полторы минуты))

Женя Малышев: Старт был разбит на временные интервалы по планируемому темпу: 30, 35, 40, 45 минут. Я встал в сорокаминутный, Женя пошёл чуть раньше, в тридцатипятиминутный. Тренер рекомендовал становиться кому-нибудь в ноги и плыть — в бассейне это практикуешь, а в открытой воде разница ещё заметнее. Стартанул — и понимаю, что плыву один. Все из моего интервала оказались послабее, по 2:00 точно не плыли. Проплыл 1,9 км в темпе 2:00 за 38 минут ровно. Офигел. За пару дней до старта тестировали воду — были волны, плыл по 2:30. Даже на двушку не рассчитывал. Вылез из воды первый из своего интервала, обрадовался и побежал в транзитку. Самый стрёмный этап из трёх оказался не таким страшным.

Вело — 90 км

Женя Курчевский: Набор — 620 метров. Трасса красивая, с заездом в небольшие городки, с подъёмом в горы. Было пару участков с ремонтом дороги — переезжали траншеи, на одном участке валялось штук пятьдесят бутылок, выпавших из-за неровностей. На одном подъёме, вытирая пот на небольшой скорости, сбил пальцем визор — остановка, поднять. Потом ещё падала цепь из-за автоматического переключателя передней звезды — опять остановка. Но в целом велоэтап очень понравился. Ветер обычный, не мешал. Средняя скорость — 36 км/ч. Питался своими углеводами, на пунктах брал только воду.

Женя Малышев: Все 90 километров — салки-догонялки: перестраиваешься кому-нибудь в спину, понимаешь, что едешь быстрее — обгоняешь. За километров пятнадцать до конца собралась пачка с одинаковым темпом, к городу трасса сузилась — хочешь не хочешь, становишься в кучу.
На вело случился мой главный косяк. Я готовил две бутылки воды, заправленной спортивными порошками — этого должно было хватить на 90 километров. Но на выезде из города были ремонтные работы, попал в ямку — и одна бутылка вылетела. Там уже куча таких бутылок лежала. Видел и понимал: упадёт — так упадёт. И она упала. Всю дистанцию ехал с одной бутылкой. Спасало питание на трассе — организовано на высшем уровне. Два углеводных батончика заменили мне потерянную бутылку. Крутил свои ватты, не перебирал. В марте откатывал на улице, понимал сколько и как нужно крутить — на старте делал по плану, с прицелом на 21 км бега впереди. Очень помогли тренировки «вело + бег»: два с половиной — три часа на велосипеде, потом сразу пробежка. Эти транзитки в подготовке сильно выручили на старте.

Бег — 21,1 км

Женя Курчевский: Начал хорошо. Через пару минут понял, что слишком хорошо — сбавил темп. Сильно забилась мышца выше колена, на обеих ногах. На пунктах питания останавливался попить и потянуть ноги — после потягивания отпускало на пару километров. Так раза четыре за дистанцию. После десяти километров стало очень тяжело. Жарко, не хватает охлаждения, постоянно хочется пить. Терпеть помогали мысли: я должен быть примером для своих детей — особенно сыновей. И что я почти два года тренировался, чтобы тут сдаться?

Был момент , когда хотелось остановиться ?

Женя Курчевский: Был такой момент. Но сказал себе: это будет не сегодня.

Женя Малышев: Бег после 90 километров велосипеда — это не тот бег, что на обычном полумарафоне. Километров пять пришлось приходить в себя: в голове и теле всё ок, а ноги подзабиты. Целевой темп — 4:15, но начинал с 4:30, разбегался. Потом почувствовал, что силы остались — вышел на 4:15 и побежал. Бег монотонный, два круга по десять километров в парке. Но очень спасала поддержка местных — вся трасса в людях. Особенно запомнился момент под мостом: всё забито зрителями, громко кричат, хлопают. Неважно, откуда ты — тебе просто кричат «вперёд». Под этим мостом так разгонялся, что из 4:15 выбегал на 3:50. На бегу пробегаешь точки питания — хватаешь на ходу что влетит. В конце чуть-чуть не хватило воды. Волонтёры работали отлично: подают, обливают — кола, вода, батончики, гели.

Что чувствовал, когда пересёк линию?

Женя Малышев: Облегчение. Что это наконец-то закончилось. Сначала ничего не чувствовал, потом начало приходить в голову — что произошло, где я, что сделал. На часах — 4:47. Тренер Саша перед выездом говорил: должен вылетать из 4:50. Вылетел, всё по плану.

Женя Курчевский: Облегчение от того, что это закончилось. Что я смог. Что я молодец.

Женя Малышев: Выпил воды, облился чем можно — и пошёл искать Женю. На плавании и вело мы разминулись: он стартовал раньше, плывёт быстрее, на веле проехал раньше. Я его догнал только на беге. Понимал, что он ещё бежит — побежал искать.
Отписали тренеру, ребятам из группы, что все в порядке. Потом ходили фотографировались по городку, в кафетерий от организаторов — покушали, зарядились фруктами. В плане организации — отличный старт. Больше трёх тысяч участников, всё доведено чуть ли не до автоматизма.

Доволен результатом? Совпало с тем, что планировал

Женя Курчевский: В целом — доволен. Доволен тем, что хорошо подвелись к старту: мы были не измотанные, отдохнувшие, полные сил. Мне было хорошо на плавании, вело и первые десять километров бега. Если бы не казусы с часами и двумя остановками — прошло бы всё идеально.

Дайте совет тому, кто сейчас думает: стоит ли пробовать половинку?

Женя Малышев: Такие старты не для всех. Нужно время, чтобы подойти к гонке не только физически, но и морально — десять часов в неделю минимум, и это идёт в ущерб другим делам. Но когда завершаешь такую гонку — ты понимаешь, какой ты человек и что это не предел.

Женя Курчевский: Однозначно ДА тем, кто стоит на этом пути и хочет пробовать. Но надо быть готовым ментально на долгую работу и борьбу с самим собой. И рекомендую заранее брать слот на «крупное» событие/старт и готовиться, думая о том, как классно выступишь. Цели ставить надо масштабнее.

Женя Малышев: Когда завершаешь такую гонку после стольких месяцев подготовки, ты понимаешь, какой ты человек, какие твои возможности — и что это не предел. Ты до и после — два разных человека. И переключение происходит не в теле, а в голове.

Женя Курчевский: Ironman — это про борьбу с самим собой. Про воспитание дисциплины. Про игру в долгую для получения результата. Про понимание, что ежедневный даже самый маленький шаг приводит тебя через годы к огромному результату.

Как Валенсия, понравилось?

Женя Курчевский: Отличный испанский город с хорошим средиземноморским климатом — есть море и недалеко горы. Испанцы приятные, добрые, весёлые, жизнерадостные люди. Нам у них надо поучиться радоваться жизни. В Валенсии проходит старт европейского сезона серии Ironman — и мы его с радостью и гордостью открыли вместе с Tristyle.